Confermiamo o sfatiamo alcune convinzioni sul metodo Pilates
Il Pilates fa per perdere peso (FALSO)
Il Pilates a differenza di chi ti racconta il contrario, risulta relativamente inefficace nel bruciare un ottimo quantitativo di calorie che porterebbbero una significativa perdita di peso.
Come disciplina ha sicuramente moltissimi benefici ben definiti, ma il suo più punto più forte non è certamente il dimagrimento.
Anche se determinati esercizi sono intensi e possono far salire il battito corporeo, non possono generare un lavoro aerobico che induca una lipolisi perché una lezione non permette di mantenere di mantere costante il battito appunto in soglia aerobica.
Pilates migliorerà la tua flessibilità, la tua postura, la tua stabilità, diminuirà i tuoi dolori articolari ma non influenzerà in modo significativo la tua percentuale di grasso corporeo. Quando l’obiettivo è bruciare un puro e ampio quantitativo di calorie, una corsa all’aperto o sul tapis-roulant o l’andare in bicicletta ad esempio ti faranno sicuramente perdere peso più velocemente.
Ciò non vuol dire che con il Pilates non cambierà la tua composizione corporea. Il tono ed il rinforzo muscolare indotto dagli esercizi, aumenteranno la tua massa magra, con un conseguente aumento del metabolismo basale (il quantitativo di calorie bruciate a riposo dall’organismo per il mantenimento delle sue funzioni primarie).
Un migliore metabolismo, piano piano influenzerà positivamente il tuo corpo, facendoti perdere peso progressivamente, ma è un processo lento, dove gli allenamenti devono essere costanti ed accompagnati da una solida dieta (indispensabile).
Il Pilates è solo per le donne (FALSO)
Il Pilates “solo” perché si concentra sul rinforzo dei muscoli addominali, del pavimento pelvico, degli arti inferiori, perché ogni lezione è basata sul controllo dei movimenti e sulla respirazione senza che si sollevino enormi quantitativi di pesi, che si urli e si grondi sudore, non significa che sia precluso unicamente al pubblico femminile.
In primo luogo, Pilates è stato inventato da un uomo (Joseph H. Pilates). In secondo luogo, un sacco di sportivi di sesso maschile (tra cui il sottoscritto) utilizzano Pilates come complemento per uno stile di vita sano. Vuoi averne la prova? Che ne dite di Lebron James, Kobe Bryant, Tiger Woods, Hugh Grant e molti altri atleti di sesso maschile e celebrità che praticano Pilates?
Pilates poi è utilissimo in caso di problematiche al rachide o alle articolazioni e queste “patologie” sono molto democratiche, non fanno distinzione tra uomini e donne.
Servono dei macchinari per praticare Pilates (FALSO)
È vero che un allenamento di Pilates si può definire completo se vengono utilizzate delle attrezzature specifiche, come l’Universal Reformer, la Cadillac e la Wunda Chair per citarvene alcuni.
Questi macchinari fatti di molle, barre, pulegge e cinghie possono fornire un allenamento veramente produttivo, ma non per questo se non si possiedono, non può esistere una buona routine, perché esiste tutta una serie di esercizi eseguibili a terra a corpo libero, il Matwork.
Tutti i principi che contraddistinguono il Pilates possono essere incorporati in un allenamento a terra.
Il Pilates ti farà diventare molto più forte (VERO e FALSO)
Pilates migliorerà in modo significativo la resistenza muscolare di tutto il corpo, nessun distretto corporeo verrà trascurato e tutti i muscoli verranno allenati in modo bilanciato. Se il tuo obiettivo primario è aumentare la forza, non dovresti fare affidamento solo su Pilates, soprattutto se stai facendo solo esercizi a corpo libero.
Questo perché per ottenere un muscolo sempre più forte è necessario esporre quella zona del corpo specifica ad un sovraccarico sempre maggiore, ovvero incrementando costantemente il peso sollevato durante gli esercizi.
Aggiungo però un appunto fondamentale, se Pilates potesse fare questo, ovvero sovraccaricare eccessivamente i muscoli, perderebbe tutta quella parte di benefici derivanti dall’allenare il corpo mantenendo le articolazioni scariche.
Quindi è vero che in molti allenamenti di Pilates con i macchinari si possono fare esercizi con una resistenza specifica e quindi la forza viene certamente aumentata, ma non in maniera esponenziale come in un allenamento con i pesi.
Pilates si concentra solo sull’allenamento dell’addome (FALSO)
Come avrai imparato durante le sessioni di Pilates, questo metodo è un buon modo per rinforzare tutte le diverse sezioni del tuo corpo, con particolare attenzione alla power house, ovvero tutta quella serie di muscoli che comprendono addominali retti, obliqui e trasversi, lombari, paravertebrali, glutei e pavimento pelvico.
Oltre a rinforzare il tuo “core”, Pilates ha ulteriori vantaggi, in primo luogo, il rispetto dei sei principi che un bravo insegnante deve sempre farvi rispettare:
Baricentro: migliorare l’attenzione sul baricentro del vostro corpo, può aiutarvi ad usare i muscoli in maniera più corretta, generando movimenti più armoniosi e nel contempo forti.
Concentrazione: avere la massima attenzione durante ogni esercizio ed imparare a impegnarsi sulla qualità dei movimenti, non sulla quantità o sul carico.
Controllo: imparare ad eseguire i movimenti con massimo controllo, vi farà sentir lavorare i muscoli corretti, quelli che vanno stimolati e non vi farà caricare sulle articolazioni.
Precisione: avere consapevolezza dei piccoli movimenti, quelli più fini, più importanti. percepire l’allineamento del corpo e di come esso di muove nello spazio.
Respirazione: utilizzare un corretto respiro durante gli esercizi è fondamentale durante ogni lezione e in generale nella vita quotidiana. Sono stati scritti un’infinità di libri dedicati all’importanza della respirazione.
Respirare è vita.
Fluidità: eseguire movimenti in maniera graziosa ed elegante, si tradurrà in un corpo che si muove meglio in ogni attività che svolgerete durante la giornata.
