La lombalgia è un problema di salute comune. È così diffuso infatti che l’80% degli italiani sperimenta un episodio di mal di schiena ad un certo punto della propria vita.

Spesso il mal di schiena non è causato da una grave condizione medica, ma può essere anche dovuto a problemi vertebrali.

La lombalgia spesso richiede un trattamento come la terapia manuale, l’esercizio fisico o i casi più particolari anche i farmaci.

Indipendentemente dalla sua gravità il mal di schiena può influenzare la tua capacità di lavorare, fare esercizio fisico e fare altre attività quotidiane.

Questo è il motivo per cui è importante imparare alcune strategie per gestire quando si scatenano episodi di mal di schiena. Quindi continua a leggere e scopri tutto sulla lombalgia: cause, trattamenti e gestione.

Ti spieghero anche se il Pilates è buono per la lombalgia.

Il mal di schiena

Le cause per cui si soffre di  lombalgia sono varie e le condizioni o le lesioni possono influenzare molte strutture diverse. L’esercizio fisico è sicuramente una soluzione raccomandata per la gestione del mal di schiena e dovrebbe essere alla base di ogni protocollo di cura insieme ad ai trattamenti svolti dal fisioterapista, dall’ortopedico, dall’osteopata ecc..

Il Pilates è uno strumento efficace per ridurre la lombalgia e la rigidità muscolare e ripristinare la corretta funzione dei tessuti. Aiuta a migliorare la mobilità articolare della colonna vertebrale e delle articolazioni circostanti, nonché a migliorare la forza e la stabilità dei muscoli di supporto.

Il Pilates, soprattutto quello con i macchinari, è sicuro da svolgere se stai riscontrando sintomi di lombalgia o sciatalgia, purché sia sotto la guida di un fisioterapista o di un istruttore clinico di Pilates.

Il dolore lombare

Identificare la causa del mal di schiena può essere difficile e talvolta frustrante in quanto non c’è sempre una chiara causa anatomica.

Ottenere una diagnosi è un buon inizio per il recupero. Generalmente un po’ di mal di schiena viene descritto come “non specifico”. Ciò significa che non c’è una ragione chiara per il mal di schiena e questo può derivare da semplici rigidità muscolari o una postura scorretta.

D’altra parte la causa di mal di schiena può essere “meccanica”. È qui che i problemi con le articolazioni, le ossa o i tessuti molli intorno alla colonna vertebrale possono causare dolore. Il tuo fisioterapista o medico ti spiegherà quali tessuti pensano essere colpiti e ti consiglierà il tuo trattamento specifico.
Con alcuni sintomi o in presenza mal di schiena cronico, il medico può consigliare ad esempio una risonanza magnetica per verificare eventuali problemi sottostanti che potrebbero richiedere un ulteriore intervento.

I benefici del Pilates per la lombalgia

1. Aiuta a ridistribuire le forze sulla colonna vertebrale

Una colonna vertebrale toracica rigida (parte media della schiena) è qualcosa di cui molte persone soffrono. Può causare, o esacerbare il dolore lombare perché una mancanza di mobilità nella parte superiore della schiena generalmente significa che i segmenti spinali inferiori devono muoversi di più per compensare.

Fortunatamente molti esercizi di Pilates migliorano la mobilità della colonna vertebrale e sono molto efficaci nel colpire l’area toracica. Questi esercizi sono progettati per liberare i segmenti della colonna vertebrale superiore in modo che possano fare il loro lavoro, questo a sua volta toglie parte della pressione dalla parte bassa della schiena.
Una buona postura toglierà la pressione dalla parte bassa della schiena e dovrebbe anche aiutarti a evitare episodi di mal di schiena in futuro.

2. Allena i muscoli che proteggono la colonna vertebrale

Mentre ci sono molte cause per il mal di schiena, gli studi dimostrano che l’indebolimento dei muscoli del tronco può essere una causa primaria. Fortunatamente gli esercizi di Pilates sono noti per rinforzare efficacemente i muscoli che scorrono lungo il rachide.

3. Insegna alla tua colonna vertebrale a funzionare in modo ottimale

Un episodio di lombalgia può portare a reclutare eccessivamente i glutei e i muscoli dell’anca, il che può quindi creare più tensione e dolore.
È qui che gli esercizi di Pilates insegnano la dissociazione muscolare così da attivare in modo mirato determinati muscoli e disattivarne altri.

Esercizi di Pilates da evitare se si soffre di lombalgia

Quali esercizi evitare con la lombalgia dipenderanno dalla causa dei sintomi, nonché dalla gravità e dalla condizione della tua colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi si consiglia di evitare posizioni aggravanti come la flessione o l’estensione forzata in quanto ciò può promuovere un ulteriore aggravamento delle strutture o dello spasmo muscolare. Per molte persone anche muoversi con un carico pesante o con troppa intensità dovrebbe essere evitato in quanto è probabile che ciò esacerbi i sintomi.
Ricorda di affidarti ad un istruttore di Pilates specializzato in cura di patologie del rachide.
Cause comuni di mal di schiena
Lo stress, i movimenti, le posizioni ripetitive ed il sollevamento in modo errato di oggetti pesanti possono portare a mal di schiena. Anche alcune condizioni mediche comuni possono contribuire al dolore lombare e queste includono: ernie, stenosi, spondilolisi, spondilolistesi ecc..

In mia opinione ogni persona con un mal di schiena di un certo livello dovrà essere trattata individualmente, ma prima fatti visitare da un medico specialista.

Rimani attivo: è importante continuare il più possibile con le tue attività quotidiane quando soffri di un episodio di mal di schiena. Anche se può sembrare difficile, è stato dimostrato che continuare a muoversi regolarmente aiuta le persone a guarire più rapidamente.

Usa il calore: una doccia calda con il getto mirato sulla zona indolenzita, cerotti riscaldanti possono ad esempio aiutare ad alleviare il dolore.

Lavora sulla tua postura che mantieni durante la giornata.

Domande frequenti

Posso fare pilates con il mal di schiena?

Sì, puoi assolutamente fare Pilates se soffri di lombalgia. Se non sei sicuro che il Pilates sia appropriato per te, puoi consultare il tuo medico di famiglia o un fisioterapista prima di iniziare. Il Pilates è uno strumento estremamente efficace per aiutare a ridurre i sintomi acuti della lombalgia poiché gli esercizi possono essere facilmente modificati per trovare posizioni e livelli di intensità appropriati per ogni individuo.
In molti casi il movimento progressivo e graduale della colonna vertebrale e del corpo è utile per alleviare i sintomi e far tornare il corpo alla piena funzione. Per coloro che soffrono di lombalgia cronica, raccomando una routine di esercizi graduali per aiutare a ripristinare la funzione e ridurre i futuri episodi di dolore acuto.

Il Pilates è un valido metodo se si soffre di sciatica?

L’esercizio fisico è uno strumento sempre raccomandato anche in presenza di sciatalgia. Soprattutto nelle prime fasi della riabilitazione, è importante che l’esercizio sia delicato e non irriti il nervo. Il Pilates è quindi sicuro ed efficace per chi soffre di sciatalgia in quanto gli esercizi possono essere modificati per fornire un movimento delicato e calibrato, per poi progredire lentamente quando i sintomi lo consentono.