Seguire delle lezioni di Pilates, sia a corpo libero che con i macchinari può essere utilissimo durante la tua gravidanza.

Quali sono i benefici di Pilates durante la gravidanza?

Le sedute di Pilates in gravidanza offre molti benefici. Tuttavia è consigliabile chiedere sempre al tuo medico o alla tua ostetrica in benestare per poter iniziare un percorso di allenamento attraverso questa disciplina

Miglioramento della forza e della resistenza muscolare

Gli specifici esercizi d’aumento della forza muscolare attraverso il metodo Pilates, offrono nel periodo della gravidanza un’ottima soluzione per aiutare a rinforzare i muscoli.

Io consiglio sempre alle donne incinte di allenare la forza e la resistenza coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari.

Miglioramento della salute mentale

Il Pilates si avvale di tecniche di respirazione mirate e di una attenta ricerca di consapevolezza del tuo corpo, di come esso si muove, sentendo, ascoltando ogni singolo movimento. È stato dimostrato che le lezioni di Pilates migliorano la salute mentale:

Riduzione dello stress

È stato riscontrato che frequentare costantemente delle lezioni di Pilates aiuta a diminuire i sintomi di ansia e depressione. L’attività fisica mirata e lo stimolo di produzione delle endorfine migliora l’umore e favorisce il rilassamento.

Riduzione del mal di schiena

Il Pilates, soprattutto quello eseguito con i macchinari come il Pilates Reformer ad esempio, può alleviare il dolore lombare se presente ed anche prevenirlo.

Se soffri di mal di schiena, i movimenti di rinforzo muscolare in perfetto equilibrio con i movimenti di allungamento muscolare e mobilità articolare, daranno la possibilità alle tue articolazioni (in primis tutto il rachide) di mantenere un ottimo stato di salute.

Muscoli del pavimento pelvico più forti

I corsi di Pilates appositamente studiati per le donne in gravidanza spesso includono esercizi di rinforzo per il pavimento pelvico.

Questi esercizi aiutano a rinforzare e tonificare questi muscoli che aiutano a sostenere i muscoli pelvici (vescica, utero,retto) a prevenire perdite accidentali di urina durante la gravidanza o dopo il parto, favorire la funzione sessuale.

Consigli per svolgere le lezioni di Pilates

Io consigli di seguire una o due sessioni di allenamento a settimana, ovviamente non consecutive, quindi intervallate da almeno uno o due giorni di riposo.

Se sei alle prime armi con il Pilates non preoccuparti, l’intensità bassa all’inizio del tuo percorso e l’aumento graduale nel proseguo delle lezioni farà si che il tuo corpo si adatti tranquillamente ad esercizi più impegnativi sessione dopo sessione.

Dovrai imparare ad essere consapevole del tuo respiro e di applicarlo in modo corretto durante gli esercizi.

Dovrai imparare ad eseguire i tuoi movimenti con controllo, fluidità, così da rendere ogni esercizio il più efficace e sicuro possibile.

Pilates in gravidanza, su cosa dovrei fare attenzione?

Sessioni o attività ad alto impatto

Esercizi non calibrati sul tuo stato di forma e ovviamente sul fatto che sei in dolce attesa.

Esercizi che ti fanno saltare e rimbalzare molto

Esercizi che comportano un cambio di direzione improvviso, con movimenti bruschi.

Affaticarti in modo eccessivo. La stanchezza può aumentare il rischio di infortuni accidentali.

Movimenti o pose in determinati trimestri (alcuni esercizi o posizioni non sono adatti quando si raggiunge il secondo e il terzo trimestre di gravidanza).

Dopo il primo trimestre, non fare esercizi che ti tengano troppo a lungo sdraiata sulla schiena. Il peso del bambino potrebbe esercitare una pressione sui vasi sanguigni. Questo può interrompere l’afflusso di sangue al bambino o farti sentire debole.

Man mano che il tuo bambino cresce, il tuo baricentro cambia. Questo potrebbe rendere più difficile mantenere l’equilibrio o eseguire movimenti che facevi prima. Per questo vanno evitati movimenti che potrebbero farti sentire sbilanciata o farti cadere.

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono causare un maggiore rilassamento dei legamenti. Questo significa che potresti essere a rischio di infortuni se esageri in determinate posizione di stretching.

Con l’aumento del peso corporeo, le articolazioni e il pavimento pelvico vengono sottoposti ad un carico maggiore. Assicurati di rimanere nella tua zona di comfort. Fermati se avverti dolore o fastidio. Affondi camminati e squat ampi non sono raccomandati.

Se sviluppi la “diastasi dei retti”, evita di fare esercizi addominali.

Che tipo di esercizi posso aspettarmi durante una lezione di Pilates in gravidanza?

Il metodo Pilates per le donne incinte dovrebbero essere a basso impatto e contenere movimenti che aiutino a:

• rinforzare il core e le gambe
• ottimizzare la respirazione ed il rilassamento
• rinforzare il pavimento pelvico
• rinforzare i muscoli della schiena e delle braccia
• ed altro ancora..

Se vuoi avere maggiori informazioni non esitare a contattarmi.

Ti lascio qui di seguito una fonte scientifica dove potrai capire quanto il metodo Pilates è utile in fase di gravidanza:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12020081/