Il Pilates per le sue peculiarità si rivela una ginnastica utilissima per chi è in dolce attesa.

Che cosa è Pilates?

Ormai lo sappiamo tutti che il Pilates allena tutto il corpo ad essere tonico, forte e flessibile.

Una disciplina che raccoglie tutta una serie di movimenti e posizioni che aiutano a migliorare la forza, la stabilità, il controllo, il tono muscolare e la coordinazione, attraverso una respirazione controllata e profonda.

I movimenti hanno come fulcro i muscoli dell’addome, del pavimento pelvico e della schiena, che sono cardini per un’ottima postura e per la salute della articolazioni.

Il metodo Pilates stimola moltissimo la connessione muscolo-mente, riuscendo così a migliorare la percezione del proprio corpo e di come esso si muove nello spazio.

Come può essere utile il Pilates in gravidanza?

Il Pilates rafforza l’addome, la schiena e i muscoli del pavimento pelvico senza affaticare le articolazioni, quindi è un’ottima ginnastica da fare quando si è incinta. Numerose ricerche evidenziano che fare pilates regolarmente può essere efficace sia durante la gravidanza, sia nel periodo dopo il parto. Manterrà i muscoli tonici e le articolazioni sane e ti insegnerà a respirare correttamente.

Io in venticinque anni di insegnamento ho seguito molte donne in gravidanza e tutte hanno ottenuto degli ottimi risultati in termini di miglioramento della postura, di diminuzione dei dolori articolari ed in generale di un maggior senso di benessere. Mi hanno tutte riferito in seguito che anche il recupero post parto è stato molto veloce.

Fare pilates in gravidanza regolarmente contribuirà a:

Rinforzare i muscoli dell’addome, soprattutto il muscolo trasverso, che serviranno al tuo corpo per far fronte alle tensioni causate dal peso del bambino in crescita. Gli ormoni prodotti in gravidanza (in specifico la relaxina), rendono i tessuti (legamenti) più flessibili e questo può rendere le tue articolazioni più instabili, con muscoli più tonici avrai per le giunture il sostegno necessario.

Ridurre il dolore alla schiena, allenando i muscoli più profondi dell’addome e della schiena che stabilizzano tutto il rachide ed il bacino.

Rinforzare il pavimento pelvico, che contribuirà a sostenere l’intestino, la vescica e l’utero, mentre il bambino cresce e compie i suoi movimenti all’interno della placenta. Ciò impedirà anche la fuoriuscita di piccole quantità di pipì quando si tossisce o starnutisce. Il recupero post parto ne avrà grosso giovamento.

Migliorare l’equilibrio, perché in gravidanza ci si può sentire un po’ più goffe, o anche non ben salde nei movimenti. Pilates in gravidanza rafforza i muscoli del corpo rendendolo più stabile quando si cammina.

Rilassarvi attraverso il controllo del respiro, importante sia nel periodo della gravidanza che della vita in generale. Il lavoro profondo sul diaframma ha notevoli benefici.

Fare esercizio fisico è un fattore importantissimo da tenere in considerazione. Ti consiglio di abbinare anche un moderato allenamento aerobico come una camminata sostenuta o del nuoto.

Cosa succede se non ho mai fatto pilates prima?

Prima di fare pilates in gravidanza, dovrai avere il consenso del vostro ginecologo.

Sarà inoltre importante che tu abbia già una minima conoscenza del tuo pavimento pelvico. Per questo che qui di seguito ti suggerisco un semplice esercizio che ti aiuterà a sensibilizzare i muscoli del diaframma pelvico.

Sdraiati in posizione supina con le gambe piegate alla larghezza delle spalle, le braccia rilassate lungo ai fianchi. Tieni la schiena in posizione neutra. Inspira, e mentre espiri devi contrarre il pavimento pelvico come se tu dovessi trattenere la pipì, nello stesso tempo spingi in dentro l’ombelico, dopo di che tieini la contrazione raggiunta e respira normalmente per 8/10 secondi. Rilassate i muscoli lentamente alla fine dell’esercizio. Ripetete il tutto 6/8 volte.

È possibile eseguire questo esercizio con facilità, non sarà immediato, ma vedrai che con il tempo ti riuscirà sempre meglio. Questo esercizio è sicuro e potrai eseguirlo in qualsiasi momento della tua gravidanza.

Quali lezioni di Pilates in gravidanza devo seguire?

Il mio consiglio è di seguire delle lezioni di Pilates con i macchinari e con un numero molto limitato di persone. Da sola o al massimo con una o due persone insieme a te, sarà il modo migliore per far si che il tuo insegnante possa seguirti passo dopo passo, lui potrà adattare ogni esercizio alle tue esigenze.

Ricordati che se avverti forte dolore o disagio in qualsiasi ginnastica stai svolgendo, interrompila e comunica ciò che senti al tuo medico o alla tua ostetrica, che ti daranno il loro consiglio per continuare i tuoi allenamenti.

Non preoccuparti però, perché se il tuo insegnante di Pilates saprà consigliarti gli esercizi corretti, avrai un bellissimo e utilissimo allenamento che ti aiuterà a trascorrere il periodo della gravidanza nei migliori dei modi.

L’importanza del pavimento pelvico.

Il pavimento pelvico è formato da un insieme di muscoli che si intrecciano fra loro e chiudono verso il basso il bacino; abbracciano l’apparato urinario (uretra, vescica) e vaginale (nella donna) formando il pavimento anteriore, fino a coinvolgere l’apparato ano-rettale (ano, retto) costituendo il pavimento posteriore.

Il perineo è un organo dinamico: sollecitato continuamente dal peso del nostro corpo, è soprattutto impegnato nel contrastare gli aumenti di pressioni intra-addominali dettati dagli incrementi di carichi (gravidanza, sollevare le borse della spesa, prendere in braccio il bambino, tossire, starnutire, ecc.), da condizioni croniche (stitichezza).

Avere un pavimento pelvico in salute è fondamentale per ogni donna.